Osteochondrosis: kezelés, tünetek, jelek, okok

Itt van egy másik patológia, amelyet életkorral összefüggőnek tekintenek, de gyakran előfordul, hogy nincs összefüggés az életkorral.

Például ez a tény: világszerte az osteochondrosisban szenvedő betegek több mint fele 25 éves korában észlelte fejlődésének első jeleit. Igen, senki sem gondolta, hogy ilyen hamar eljöhet az öregség. . . Van, aki érettnek látja ezeket az éveket, van, aki inkább csaknem kamaszkorra utal, és van, akinél a 60 nem ok a rosszullétre. De határozottan mindenki egyetért azzal, hogy az öregedési folyamat számára ez enyhén szólva még nem korszak.

Mi a baj? A valóságban ez sokrétű, és egy laikus számára bonyolultnak tűnhet. De a valóságban nincs ebben semmi bonyolult. A porckorongsérvről szóló részben azt mondtuk, hogy a tartalma víz, benne oldott fehérjékkel, nem? Tehát minden osteochondrosis, sebességével, súlyosságával és kezelési előrejelzéseivel együtt, valójában ezekre a fehérjékre épül. Mit értünk ez alatt? Most minden kiderül.

A csigolyaközi porckorong "töltésében" lévő fehérjéket glikozaminoglikánoknak nevezik. Talán nem kell emlékeznünk erre a névre.

De feltétlenül emlékeznünk kell arra, hogy a glükózaminált dikánok fő célja a víz visszatartása. Sőt, a nyomás alatti fokozatos felszabadulás lehetőségével. Vagyis a korong "töltőanyagának" zselészerű állagát létrehozó fehérjék úgy készülnek, hogy a víz nyugalmi állapotban felmelegszik benne, terhelés alatt pedig fokozatosan kipréselődik.

Természetesen maga a víz túl folyékony ahhoz, hogy ilyesmit csináljon. Ez az oka annak, hogy a szervezet különleges fehérjéket szintetizál – egyedülálló! élelmiszer-zselésítő szerek analógja, mint a karragén, gumik, keményítő.

Ahhoz, hogy a csigolyaközi porckorong tartalma (és emlékszünk rá, hogy párnázó tulajdonságainak alapja) rendben maradjon, az egész életen át:

• figyeljük, mit eszünk, kerüljük a létfontosságú anyagok, különösen a fehérjék hiányát;
• kerülje az izomgörcsöket a háton;
• fenntartani az agy-gerincvelői folyadék és a vér aktív keringését benne, hogy normalizálják az anyagcsere folyamatokat a gerinc szöveteiben;
• kerülje a gerinc szöveteinek sérülését és fertőzését;
• fenntartani a víz-só anyagcsere sebességét a szervezetben.

Az osteochondrosis tünetei

Így hát a legelején minden mozdulatunk ütemére „tapp-táncolni" kezd a hátunk. Ez a roppanás azonban elég sokáig csak hallható. A jövőben eljön az érzések időszaka - állandó húzás, fájdalmas fájdalom és kellemetlen érzés az osteochondrosis által érintett területeken. Nyugalomban éreztetik magukat, mozgással fokozatosan növekszik. Szubjektíven a betegek megjegyzik, hogy a folyamat által érintett ízületek gyorsabban elfáradnak, mint mások. Ennek megfelelően a fáradtság érzésének erősödésével a sajgó fájdalom is fokozódik.

De ez persze még messze van a folyamat végétől, bár ez már nem a kezdet. Hiszen a porckorong állapota nem javul, a porcok állapota a helyzet elhúzódásával romlik, és nagyon gyorsan. Idővel maguk a ropogtatások fájdalmassá válnak.

Minden ilyen hangot tompa fájdalom kísér mind a megjelenés helyén, mind a közeli szövetekben. Úgy tűnik, hogy kiterjedt fájdalmas hullámként terjed az ízület egyik pontjáról - pontosan a rezonancia törvényei szerint.

A nyaki osteochondrosis tünetei

Ha problémáink vannak a nyaki gerincvel, úgy érezhetjük:

• a szokásos kezelésnek ellenálló fejfájás - tompa, fájó, lüktető, állandó, egyenletesen eloszlik az egész fejen. Egybeesik a nyaki fájdalom fokozódásával, és hasonló a vérnyomás-ugrásokkal fellépő fejfájáshoz. Általában osteochondrosis esetén a túl magas nyomás fejfájáshoz vezet;
• motiválatlan szédülési rohamok egész nap: hirtelen testtartás-változásokkal, fejmozgással, remegéssel. A szédülés gyakran egybeesik a légzés ritmusával - minden belégzéskor veszélyes "könnyedség" jelenik meg a fejben, és kilégzéskor eltűnik. Az ilyen tünetek azt jelentik, hogy jelenleg a koponyaűri nyomás csökken, és nem túlzott, mint az előző példában. Általában ezt a két tünetet felváltva figyelik meg minden nyaki osteochondrosisban szenvedő betegnél, rendszeresen jelentkeznek és több napig tartanak. Néha egyik helyettesíti a másikat, néha relatív nyomás időszakai választják el őket egymástól;
• sajgó fájdalom a nyakban, különösen a koponya tövében. A kezdeti szakaszban a napközbeni homályos kényelmetlenség és a fej elfordítása közbeni roppanás fejezi ki. De ha megérinti a gerincoszlopot ezen a területen, vagy megpróbálja masszírozni az izmokat, az izomrost fájdalmat és merevséget okoz. Ezt követően a fájdalom tartós, fokozódik a fej oldalra forgatásával, mellkasra hajlításával, magas vagy túl puha párnán történő alvás után;
• sajgó fájdalmak a mellkasban (mintha a bordák alatt), a lapocka alatt, a váll és a felső mellkasi izmok visszatérésével. Angina pectoris vagy koszorúér-betegség rohamára hasonlítanak, mint a porckorongsérv fájdalmára, de tartósabbak. Például a szív- és érrendszeri betegségekben a fájdalom ritkán tart néhány óránál tovább, és kevéssé függ a légzési ritmustól. Osteochondrosis esetén ez állandó, minden lélegzetvétellel súlyosbodik, több napig vagy tovább tart;
• "Lumbago" a váll teljes vonala mentén, gyakran az ujjak hegyéig. Általános szabály, hogy az osteochondrosis előrehaladásának mértékétől függően a páciens egyidejűleg vagy rövid ideig tartó "lumbágótól" szenved a vállízületben, vagy zsibbadástól és hosszan tartó akut "lumbágótól" a teljes belső felület mentén. a kar. Ami a váll kis idegsejtjeinek sérelmét illeti, nyugalomban nem érezteti magát, hanem a hosszú mozdulatlanság után a fej első mozdulataival élesen súlyosbodik. A betegek úgy írják le, mint „elektromos kisülések a gerinc mentén, a váll izmaiban. És a kézbe történő besugárzást gyakran a csukló izmainak görcsössége és a gyűrűsujj, valamint a kisujj érzékenységének megsértése kíséri;
• elég gyakran, bár a nyaki osteochondrosisos esetek kevesebb mint felében, a nyelv érzékenysége és mobilitása csökken. Előfordulhat, hogy a betegek képtelenek megkülönböztetni bizonyos ízeket (nem ismerik fel a keserűt, savanyút, édeset, de könnyű megnevezni a vegyes ízt). Vannak, akik beszédmódosításról számolnak be, különösen, ha gyorsan és/vagy világosan kell beszélni.

A mellkasi régió osteochondrosisának tünetei

A mellkasi osteochondrosis jelei:

• sajgó, húzó fájdalom a mellkasban, "valahol a bordák alatt". A szívkoszorúér-betegségtől eltérően a beteg nehezen tudja pontosabban meghatározni annak központját. Az ilyen fájdalom jelentősen függ a légzés ritmusától - belégzéssel és köhögéssel fokozódik. És a mellkasban való elhelyezkedésének minden bizonytalansága ellenére minden ilyen támadás egyértelműen visszhangzik a kauzális csigolyában/csigolyákban. 100 esetből 99 esetben az elmozdult csigolya fáj a legjobban;
• a pulmonalis rekeszizom érzékenységének és mobilitásának zavarai - a hiányos belégzés érzésének megjelenése, az alsó kilégzés végrehajtásának képtelensége;
• fájdalom és kellemetlen érzés a gyomor-bél traktusban - különösen gyakran a gyomorban, a belek felső részén, a májban és a hasnyálmirigyben. A fájdalom enyhe, nem hallható kényelmetlenségtől a nyilvánvaló görcsökig terjedhet. Ezért a mellkasi régió osteochondrosisát gyakran összetévesztik lassú gyomorhuruttal, bélgyulladással, vastagbélgyulladással, krónikus hasnyálmirigy-gyulladással.

Az ágyéki osteochondrosis tünetei

Az ágyéki osteochondrosis, más néven lumbágó (hogy tudjuk, hogy ez egy és ugyanaz), a betegség leggyakoribb formája.

Vele a következők lesznek:

• Fájdalmas fájdalom a hát alsó részén, amelyet lehajlás, hosszú ülés vagy állás súlyosbít - általában szinte minden testmozgás. Általában éjszaka zavarja a betegeket, ha a háton, kiegyenesedett lábbal kell aludni. Csak hosszan tartó tartózkodás vagy magzati pozícióban való alvás szokása esetén csillapodik. Vagyis a térddel a mellkasba bújtatva. Az ágyéki osteochondrosisban szenvedő betegek gyorsan és önként váltanak át puha ágyról keményre, mivel könnyebb az embrió helyzetét a kemény padlón egész éjszaka fenntartani;
• ágyéki merevség szindróma. Ez azt jelenti: képtelenség gyorsan lehajolni hosszan tartó állás vagy ülés után, ami nem annyira fájdalommal, mint inkább az izmok nyújthatóságának és a csontok merevségének általános csökkenésével jár együtt az érintett területen; gyorsan előrehaladó zsibbadás az ágyéki régióban ülve vagy állva, amely a csigolyák ezen helyzetében az idegvégződések akut megsértésével jár;
• az ülőideg beszorulása (a lábak fő idegi törzse, amely a farkcsont régiójában lép be a gerincbe). A lumbosacralis régió osteochondrosisával az isiász forgatókönyvek számához tartozik, bár nem az egyetlen. Annak ellenére, hogy számos más változat létezik, az isiász gyakran az osteochondrosis fájdalmas szövődménye.

Az osteochondrosis kezelése

Hosszú ideig kell kezelnünk, így először a saját hátunk életminőségét fogjuk javítani.

1. Távolítsuk el az ágyról a tollágyat és a tollpárnát. Hagyjunk meg egy főmatracot, vegyünk egy ortopéd párnát - sűrű, alacsony, középen fix bemélyedéssel. Általában ezek a párnák párnázott poliészterből készülnek. Ezért ügyelnie kell arra, hogy ne legyen túl puha - most már káros számunkra. És nagyon nagy annak a valószínűsége, hogy "elfújja", és egy hét alatt lapos palacsintává válik. A henger vastagsága a szélek mentén legyen egyenlő a nyakunk hosszával a koponya tövétől a 7. csigolyáig, amely a fej billentésekor kinyúlik. Ha 1, 5-2 cm-rel alacsonyabb, annál jobb.
2. Vásárolunk másik nem túl vastag párnát, vagy a régi tollankat használjuk új minőségben. Ezt a párnát ezentúl mindig a comb vagy a fenék alá kell tennünk fekvő helyzetben, valamint a felső térd alá, amikor magzati pózban alszunk. Kísérletezzünk a párna optimális magasságával, szélességével és helyzetével – a megfelelő dolog, a megfelelő helyen elhelyezve, a fájdalom azonnali eltűnését hozza a legszembetűnőbb fókuszban ebben a helyzetben.
3. Szigorúan tilos 10 kg-nál nagyobb súlyú tárgyakat emelni és szállítani osteochondrosis esetén. Ezért minden edzést nálunk saját vagy minimális súllyal kell lebonyolítani. Bármilyen típusú osteochondrosis esetén bölcsebb, ha nem magunk csináljuk, hanem elmegyünk az edzőterembe. Az edzőteremben van, hiszen a kardió (futópad, biciklizés, síelés) és a fitnesz nem ugyanaz. Most mindenképpen meg kell szerveznünk a hátunk kiegészítő támasztását, és szigorúan azonos, helyes testhelyzetben kell dolgoznunk. Ilyen célokra a legjobb egy szimulátor - egy acélváz, amelyben mind mi, mind az emelendő súly csak a szerkezet által korlátozott amplitúdóban tudunk mozogni.
4. Bármilyen megerőltetés után (beleértve a rutin álló járást is) végezzünk enyhe hátmasszázst, finoman nyújtva. A különösen erős hátfájdalmak helyén melegíthető – természetesen feltéve, hogy a fájdalomfókusz nem vándorol a testtartás változásával együtt. És mivel az osteochondrosisban a fájdalom migrációja gyakori jelenség, néha egy egyszerű "öt perc" egy olyan szőnyegen, mint a Lyapko applikátor, ötször hatékonyabbnak bizonyul, mint bármely fűtőbetét. Hiszen melegítő matracot tényleg nem tudunk venni helyette! Sőt, a meleg évszakban egy ilyen hatalmas terület fűtése azzal a veszéllyel jár, hogy hőgutával végződik . . .

Ha mindezt megértjük, figyelembe vesszük és biztosak vagyunk abban, hogy nem felejtünk, megszervezzük az anyagcsere folyamatok aktiválását gerincünk számára. Amint már említettük, nem szabad otthon gyakorolnia az osteochondrosissal. Pontosabban, nem szabad elragadtatni magát ezzel - jobb, ha profi ortopéd orvossal vagy oktatóval dolgozunk, ahol van olyan felszerelés, amely képes kompenzálni a gerincünkben keletkezett erőhiányokat. De mivel sajnos nem mindenkinek van ilyen lehetősége, mégis bátran merünk ajánlani néhány bemelegítő gyakorlatot, amelyeknél kisebb a szövődmények valószínűsége.

Itt csak egy szabály van, amit nem szabad megszegni. Mégpedig: ha úgy döntöttünk, hogy mindent a saját kezünkbe veszünk, az edzés megkezdése előtt mindenképpen rendelnünk vagy vásárolnunk kell egy speciális orvosi kötést vagy fűzőt. Kötszer a hátnak pontosan azon részének megbízható rögzítésére, ahol kóros folyamat van. Csak ebben szabad dolgozni, a gerinc problémás részét támasztással ellátva, ami jelenleg hiányzik belőle.

Így:

1. Szorosan ülünk az asztalhoz, melynek fedele a hasunknak támaszkodott volna, egy keskeny és magas háttámlájú széken. Erős támasztékkal kell rendelkeznünk mind a hátulsó, mind a fej hátsó részének. Dőljünk hátra teljes háttal a szék támláján, nyújtsuk ki karjainkat, a fedél mentén csúsztatva, maximálisan. Sőt még egy kicsit görnyedni is kell, a lapockákat előre tolva, de ehhez tilos a fej hátsó részét vagy a hátát letépni a támasztól. Arra a vonalra, ahol a tenyerünk ebben a helyzetben marad, egy 10 kg-nál nehezebb tárgyat kell tenni. Formája és felülete legyen kényelmes, mert akkor ezt a tárgyat a tenyerünkkel kissé alulról kell megfognunk, és magunk felé húzni, anélkül, hogy felemelnénk a felületről. Nem annyira a kezével kell mozgatnia, mint inkább a lapocka izmainak erőfeszítésével, amelyek most az előre nyújtott alkarokat próbálják visszaállítani normál helyzetükbe. Mint látható, egy "háziasított" és a mi igényeinknek kicsit beállított evezőgépről beszélünk. Pontosabban a módosítása, ami egy egyszerű súlyhúzást jelent önmagára. Mindenesetre ez a gyakorlat jól fejleszti a hát középső részének - a lapockák közötti - izmait, valamint a lécet. Miután magunk felé húztuk a súlyt, vissza kell tolni, és a vontatást még 15-ször meg kell ismételni.
2. Álljunk közel a számunkra már ismerős asztalhoz, és pihentessük medencecsontjainkat a fedél szélén. Tegyük a kezünket a fejünk mögé, engedjük le a fejünket, hogy a homlokunk az asztalon feküdjön. Ugyanakkor a hátoldalt nem szabad lekerekíteni - később lekerekítjük. Egyelőre az a feladatunk, hogy 15 hajlítást hajtsunk végre magához az asztalhoz egyenes háttal és fejtáji kézzel. A test helyes helyzete azt jelenti, hogy a jövőben, ha az asztalra esünk, az egész arcunk lesz, nem a homlokunk. Ezért maga a fedél felett időzzünk, kerüljük a ráhagyatkozást.
3. A hátbetegségek megelőzéséről szóló részben részletezett gyakorlatok egyikét alkalmazzuk. Mégpedig: hanyatt fekszünk a földön, a karokat a fejünk fölé nyújtjuk, egyenes lábakkal összekulcsolva. Emelje fel az egyik (bármely) karját a padlóról, és egyszerre nyújtson előre, valamint az ellenkező lábát. Természetesen ne próbáld meg a fejed fölé dobni a lábadat, hanem egy rúgó mozdulattal húzd vissza. Ezután engedje le a végtagjait, gondolatban számoljon háromig, és ismételje meg egy másik „kéz-szemközti lábbal". Összesen 20 ismétlést kell végeznie mindkét végtagpárra.
4. A földön ülünk, háttal a falnak, lábunkat kinyújtva magunk előtt. Ne támasztjuk túl szorosan a hátunkat a falon, tenyerünket pedig biztonságosan támasztjuk a padlóra. Most fel kell emelnünk a testet az egyik kezünkben a padló fölé, amennyire csak tudjuk. Jobb, ha a lábakat egyenesen tartja, miközben megtartja ülő helyzetét. Ha az egyenes vonalakkal nem megy, megpróbálhatja a mellkasához szorítani. Ebben az esetben figyelembe kell vennie, hogy a lábak helyzetének megváltoztatása eltolja a súlypontot, és a fejét a falnak kell támasztania. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
5. Speciális súlyemelő övet kapunk - széles, vastag bőrből, amely tökéletesen rögzíti a hát alsó részét. Az osteochondrosis enyhébb formáiban teljesen lehetséges, hogy csak a beteg területet rögzítő kötést hagyjuk meg. Vigyünk a fürdőszobába egy 15 literes mosdót vagy vödröt, amelyet a farmon használunk. Megtöltjük vízzel, hogy ne fröcsköljön a szélére, kiszedjük bármilyen szabad helyre. A vízzel ellátott edényeket a padlóra kell helyezni, a lábakat kissé távol kell tartani egymástól és be kell hajlítani. térdre a stabilitás érdekében, kissé mozgassa előre a testet. Nagyon kétértelmű pózt kell kapnunk - enyhe előrehajlás, észrevehetően hátradőlt fenék, de a gerinc egyenletes vonala a törzs felső részén. Ez teljesen normális és helyes az emberi test anatómiája szempontjából. Amikor elértük a kívánt pozíciót, akkor is üljünk le, amíg meg nem tudjuk fogni a medence fogantyúit a hát lekerekítése nélkül. Ezt követően a medencét fel kell emelni, szinkronizált mozgással kiegyenesíteni a térdeket és a hát alsó részét.

Amint fentebb említettük, az önmasszázs a legtöbb ember számára könnyebben érthető intuitív módon, az érzetekre támaszkodva. És azt javasoljuk, hogy egyszerűen rendszeresen (naponta) végezzen független kezelést egy masszírozóval, hogy megtudja a hát szerkezeti jellemzőit - annak minden patológiájával és arányával. Mindazonáltal nincs két egyforma pörgés a világon. Tehát egyetlen masszőr vagy orvos sem fogja jobban tanulmányozni ezt a szervet nálunk. Mindeközben itt rendkívül fontosak lehetnek a hátunk felépítésének egyedi részletei. Főleg, ha a gerincnek csak egy része érintett, vagy annak károsodása "nehezítő körülményeket" tartalmaz görbület, sérv, fejlődési rendellenesség jegyében.

Mindazonáltal itt van néhány ajánlás a különböző osztályok masszázsának árnyalataival kapcsolatban. Valójában az eredetiben csak a szakemberek ismerik őket, és gyakran kimaradnak a masszázstechnikák népszerű bemutatásából. Így:

A nyaki osteochondrosis esetén a folyamat mindkét izomtípust egyformán gyakran és erősen érinti. Ezért a rendszeres, bár elmélyült masszázs nem mindig hozza meg a betegeknek azt a megkönnyebbülést, amit reméltek. Hiszen a vállöv a legmasszívabb az egész testben, és a vázizmok sehol sincsenek olyan mélyen "rejtőzve", mint nálunk.

És az eredménnyel való teljes elégedettség érdekében több olyan rendelkezést is figyelembe veszünk, amelyekben könnyebb lesz elérni őket:

• A fájó deltoid izmok masszírozása során a külső szélüket úgy lehet legkönnyebben „ elérni", ha felülről ujjunkat a kulcscsont és a vállízület „dudora" közötti mélyedésbe nyomjuk. Nem szabad túl erősen megnyomni az ujját - ott. az izom mellett a váll szalagjai is elhelyezkednek. Miközben azonban összegyúrjuk az izom merev fejét, pontosabban kezdjük megkülönböztetni annak lágy rostját és a rugós ínszalagot. Kizárólag puha fejjel kell dolgozni, csavaró mozdulatokkal gyúrva. Ezután mehet felfelé és 2-3 cm-rel felfelé a vállvonal mentén, felülről folytatva a munkát;
• a deltoid belső széle (a mindennapi élet legproblémásabb vállizma) a 7. csigolyához kapcsolódik. Erősebben cselekszik, mint mások, amikor – ahogy mondani szokás – a mellkasunkhoz hajtjuk a fejünket. De a deltoid izom feje alatt számos vázizom található, és teljesen lefedi őket a felülről történő manipulációtól. Eközben az osteochondrosis oroszlánrésze "kisülések" áthalad a rostjaikon. Ezért hanyatt kell feküdnünk egy puha felületen.

A hát közepe kevesebb problémát okoz az izomrostok számával. Kialakításuk azonban nagyon összetett - abban az értelemben, hogy az izomfejek többsége itt nem a csontok széleihez van rögzítve, hanem mintegy alájuk kerül. Ez különösen igaz a lapockákra, amelyekhez a középső összes izma az egyik oldalon csatlakozik, de ezek a rögzítések egyike sem található közvetlenül a csont szélén vagy annak tetején:

• ha "valahol a lapocka alatt" égető, lövöldöző fájdalmak kínoznak bennünket, nem mindegy, hogy a lapocka tetején, alatta vagy akár középen is megfigyelhetők. Az tény, hogy a szokásos fekvő helyzetben nem fogjuk elérni ezeket a helyeket. Úgy kell feküdnünk, hogy a masszírozott kéz szabadon lógjon az ágyról és a padlón feküdjön. A dolgozó kéz mindig az ellenkezője, és felülről, a fej háta mögül kell szorosan feltekerni. Kényelmetlen, de hatásos. A lapocka alatti középső részt érdemesebb kemény masszírozóval masszírozni - alig fogjuk elérni az ujjainkkal, és ezért nem fogjuk tudni nyomni. Annak érdekében, hogy növeljük azt a területet, ahová elérjük, a dolgozó kéz könyöke alá párnát lehet helyezni;
• hogyan kell kinyújtani a latissimus dorsi felső sarkait, rátéve a kezét, még az akrobatika zsenije sem lesz képes. A latók azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a testépítők és általában a fizikailag jól fejlett egyének számára, hogy bemutassák a hát klasszikus V-alakú kiterjesztését a törzstől a vállig. Az evezőgép pontosan ők fejlődik jól - a nehéz tárgyak húzása a mellkashoz. A hát felső részén és szigorúan az oldalakon helyezkednek el. A kifejlesztett latok értékét a karok és a hát alsó részének erejére nézve nem lehet túlbecsülni, ezért nem csak fejleszteni, hanem állapotukat is figyelemmel kell kísérni. Ráadásul az emberek túlnyomó többsége egyáltalán nem követi őket, és a hétköznapi életben nagyon ritkán használják közvetlenül. A latos masszázshoz jobb, ha az oldaladon fekvő pozíciót használunk. Ilyenkor a stabilitás érdekében a lábakat közelebb kell húzni a gyomorhoz, a dolgozó kezet az ágy mentén előre kell húzni és a masszírozott kar hóna alá kell vinni. A kényelem kedvéért a masszírozandó kezet nem kell oldalt leengedve tartani – célszerűbb az ágyra is leengedni a mellkas szintjén. Ekkor a lapocka alsó széle megfeszül utána, és azonnal ráragadnak a lécek.

Az ágyéki régiónak saját szerkezeti jellemzői vannak. Először is, ugyanaz a kis vázizmok sora fut végig itt a gerincen, elforduláskor mozgatva a csigolyákat. Másodszor, ezen a helyen sok felülről érkező izom kapcsolódik a keresztcsonthoz. Vagyis a hát alsó részének összekötése a felsővel - valójában lehetővé teszi az S-alakú hátgörbület mértékének fenntartását és fenntartását az élet során. Mellesleg, emiatt a hát középső részének gyengeségét (scoliosis) gyakran kíséri az alsó hát görbülete - lordosis és kyphosis. Az ágyéki gerinc fő izma a lat. Egészsége nélkül nem fogunk normális S-alakú hajlatot látni, mint a fülünket. A keresztcsont és a farokcsont pedig folyamatosan fájni fog nekünk, még osteochondrosis nélkül is.

Tehát kezdjük:

• emlékezni kell arra, hogy a latissimus dorsi izom erősen ferdén halad: felső széle a lapocka alsó részéhez, az alsó pedig a keresztcsontig, azaz a farkcsontig van rögzítve. Ezért ha egyenesen a hónaljból sétálunk az ujjainkkal vagy egy masszírozóval lefelé az oldal mentén, akkor egy olyan izmot gyúrunk, amely egyformán kapcsolódik a háthoz és a hashoz - a ferde hasizmot. Ez nem a hát alsó részét a vállhoz köti - a ferde izom felelős a test szigorú oldalra billentéséért. Leginkább azért, hogy sikeresen kiegyenesedjen ebből a dőlésből. Sokat szenved gerincferdüléstől és kismedencei elváltozásoktól. Fő szakasza számunkra az alsó, magának a combcsontnak a közelében. Két feje van, amelyekkel a sípcsontízülethez csatlakozik. Az egyik közelebb helyezkedik el a fenékhez (összeolvad a legfelső lebenyével), a második pedig kissé előre, az ágyék területére megy. Ha tehát szokásunknak vesszük, hogy a medencecsontok nyúlványai körül a teljes területet masszírozzuk, biztosan nem válik feleslegessé;
• ha valamilyen oknál fogva (leggyakrabban fájdalom miatt) úgy döntünk, hogy felmelegítjük a fenékünket, jobb, ha ezt oldalt fekve, térdünket a mellkashoz szorítva tesszük. Ez a pozíció az összes farizmot elérhetővé teszi a masszázshoz. Először úgy tűnhet számunkra, hogy a fenék nagyon fájdalmas, és mintha teljes egészében ínszövetből állna – tapintásra olyan sűrű lesz. A valóságban nem kellene ilyennek lenniük – ez egy görcs. Különösen észrevehető a felső lebenyeken és a középső részen. Normális esetben a fenék közepén lévő ujjat szabadon kell nyomni az egyik falanx mélységéig - a farizmok tömbje nem kisebb, mint a vállizmok tömbje. Ezt kell elérnünk anélkül, hogy égető fájdalmat néznénk.